卡路里計算器

📚 深度解析：卡路里計算器

💡 常見使用場景

• 減脂或增肌前先算基礎代謝與每日消耗，據此設定每日熱量目標。
• 對比不同活動水平下的總消耗，判斷當前運動量是否足夠。
• 配合 BMI 一起看，把體重目標拆解為可執行的每日攝入區間。

❓ 常見問題（FAQ）

該選哪套 BMR 公式？

一般人群推薦 Mifflin-St Jeor；若已知較準的體脂率可選 Katch-McArdle；歷史文獻口徑可用 Harris-Benedict。

算出來的數值能直接照吃嗎？

僅供參考。實際消耗受個體代謝、睡眠與食物熱效應影響，建議以此為起點，按 2–4 周體重變化微調。

活動係數怎麼選？

久坐辦公選較低檔，每週規律訓練 3–5 次選中檔，體力勞動或高強度訓練選高檔；拿不準時先從偏保守的檔位開始。